Weight Loss vs. Fat Loss

FatDo you wanna lose weight? If you answered yes, you are wrong; well, not entirely wrong; but what you’re really want to do is lose fat. After reading this post you’ll understand the difference between weight loss and fat loss.

Anybody can lose weight, you just don’t eat. You will lose weight, but unfortunately, the weight you lose will be both muscle and fat.  There is a big difference between losing weight and losing fat. Your goal should never be to lose weight, but instead should always be to lose fat.

So, what’s the difference? 

  • Weight Loss: Muscle Loss + Fat Loss + Water Loss
  • Fat Loss: Reduction in stored body fat

When you lose weight, you lose a little bit of everything–fat, muscle, fluids, etc.The secret to burn fat efficiently is easy, well it sounds easy but it takes a lot of hard work, here’s the formula:

Fat Loss = Strength Training + Cardio + Healthy Eating + At Least 8 Hours of Sleep + Stress Management

How to Track Progress

You don’t need to track progress weekly, changes wouldn’t be drastic enough. Track progress every 2 weeks.

  • Stop Weighing Yourself Daily. The daily fluctuations will mess with your motivation. Weigh yourself once every 2 weeks, not more.
  • Shoot full body pictures and compare them with old ones.
  • Take Measurements of your neck, chest, arms, waist & thighs. Waist should go down, rest should go up.
  • Visit a nutritionist.

Thanks for reading!

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Fat

¿Quieres perder peso? Si respondiste si, lamento decirte que estás equivocado, lo que realmente quieres hacer es perder grasa. Después de leer el siguiente post entenderás la diferencia entre perder peso y perder grasa.

 

 

Todos podemos bajar de peso, lo único que hacemos es dejar de comer. Perderemos peso, si, pero en realidad lo que estaremos perdiendo es músculo y una pequeña parte de grasa. Hay una diferencia enorme entre bajar de peso y bajar tu porcentaje de grasa.

¿Cuál es la diferencia?

  • Bajar de peso: Pérdida muscular + Pérdida de grasa + Pérdida de agua.
  • Bajar % de grasa:  Reducción de la grasa corporal almacenada.

Cuando perdemos peso, se pierde un poco de todo: grasa, músculo, fluidos. La manera de bajar nuestro porcentaje de grasa se escucha fácil pero en realidad requiere mucho esfuerzo y dedicación.

Bajar % de grasa: Entrenamiento de fuerza + Cardio + Comer Saludable + 8 horas de sueño + mantener los niveles de estrés bajos.

¿Cómo darle seguimiento al proceso?

Lo ideal sería que hiciéramos lo siguiente cada dos semanas, no trates de hacerlo semanalmente, los cambios no serán tan drásticos y puedes desmotivarte.

  • Primero que nada, deja de pesarte diario. Hay muchísimo factores que pueden influir en los cambios de peso (retención de líquidos, diferente alimentación, etc) Si quieres pesarte hazlo cada dos semanas. Pero yo te recomendaría que dejaras de pesarte, mejor
  • Toma fotografías de cuerpo completo y compáralas, de esta manera puedes ver tu avance de una manera más real.
  • Toma medidas de tus brazos, cintura, abdomen, piernas.
  • El único experto de cómo reducir tu % de grasa que un nutriólogo, así que te recomiendo que lo visites 🙂

¡Gracias por leer!

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3 thoughts on “Weight Loss vs. Fat Loss

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