8 tips to recover your fitness motivation

IF YOU'RE TIREDEver since my last race a month ago something strange happened – actually not that strange but I’ll get to it- I lost my motivation and didn’t have the rising energy anymore to train.

Sometimes it’s just hard for me to find the inner power to overcome mental roadblocks. I’ve been in this fitness journey since I was 10, so as you can imagine, I’ve been gone off track and got back on again so many times. Losing motivation is not a strange thing and over the years I’ve learned it doesn’t make me a failure, it makes me human. Falling down does not define me, it is the getting back up again that does.

We’ve all been there, it all starts with missing a few workouts and before we know it, we’re not doing them at all. At least for me, it feels like I’m right back where I started.This happens, staying motivated every day can be tough, however each day that goes by stuck in the couch is another day you’re wasting. So on today’s post I’ll like to share my 8 tricks to get back on track!

  1. Don’t wait for a Monday:  This is the most common excuse, right? How many times we’ve said “I’ll start on Monday”truth is, if you’re ready to get back on track don’t wait for Monday or “the right time” There will never be a right time to start, the time to start is NOW.
  2. Remember how good it makes you feel: Sometimes when thinking on a workout the only thing that comes to our mind is “I’m in a constant suffering” “I’m in pain” We usually focus on the “bad” things, we forget how fun and rewarding it is. Just forget the sore muscles and remember the endorphins high. Lets be honest, you’ve never regretted doing a workout.
  3. Baby steps: Take it one day at a time, we usually set tons of goals: do cardio, lift weights, eat healthy, stop drinking soda, go to bed earlier and so on. While each of these is a great goal, they are a bit overwhelming to take on all at once.
  4. Set goals: It might sound academic but you need to set SMART goals (specific, measurable, attainable, realistic) Establishing goals will help to keep you motivated; instead of saying you want to have a Bikini Body (vague goal) say you want to lose 10 pounds by June by doing cardio three times a week.
  5. Try something new: Fortunately, there are so many ways to workout. When your workout motivation is that low that you feel like you’re stuck in the middle; give yourself a break from your current workout routine and try something completely new! Take a box lesson, go for yoga, try swimming.
  6. Stay off the routine: This might sound a little strange, but at least for me, knowing I HAVE to train at certain hours drives my crazy. When I get stuck in a routine is one of the main reasons I lose motivation. I need to feel free to workout whenever I want during the day after all, make it FUN!
  7. Have a plan: Staying off the routine doesn’t mean you shouldn’t have a plan, don’t just schedule training and figure it out when you get there. If you don’t know what to do, join a group class or hire a coach.
  8. Get an exercise buddy: Choose someone you know who has similar goals and will help to motivate you. A partner not only provides you with accountability but also helps to push you on those days when you are feeling less than motivated.

Remember your fit and healthy lifestyle has to be about making yourself feel better, boosting your confidence and  being the best version of yourself possible. Do you have any more tips? Let me know 🙂

Thanks for reading!

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Spanish

IF YOU'RE TIREDDesde mi última carrera hace un mes, me pasó algo bastante común. Perdí toda mi motivación y ya no tenía ganas de entrenar.

 

 

 

 

Aveces, me resulta difícil encontrar la fuerza mental para seguir adelante. He estado en este estilo de vida desde que tengo 10 años, así que creo que se pueden imaginar que me he salido del camino bastantes veces. Perder la motivación no es algo extraño y a lo largo de los años he descubierto que no me convierte en un fracaso, me convierte en humano. Caer no me define, levantarme si.

Todos hemos estado ahí, empieza por no entrenar un par de días y antes de que darnos cuenta ya no los estamos hacienda. Esto pasa seguido, estar motivado todos los días resulta bastante difícil, sin embargo cada día que nos quedamos acostados en la cama, es otro día perdido. Así que hoy les voy a compartir 8 tipos para retomar el ejercicio:

  1. No esperes que sea lunes:  ¿cuántas veces hemos dicho? el Lunes empiezo, es la excusa más común. La verdad es que si estás listo para empezar, no esperes a que sea lunes o el día perfecto. El tiempo para empezar es AHORA.
  2. Recuerda lo bien que te hace sentir: Aveces cuando pensamos en hacer ejercicio lo único que recordamos es que sufrimos constantemente y duele. Normalmente nos enfocamos en las cosas malas y olvidamos lo divertido que es. Olvídate del dolor muscular y enfócate en las deliciosas endorfinas. Seamos honestos, jamás te haz arrepentido de un entrenamiento.
  3. Un paso a la vez: Primero gateas, luego caminas. Normalmente nos ponemos demasiadas metas: hacer cardio, pesas, comer saludable,dejar de tomar refresco, etc. Todas estas metas son increíbles, pero es demasiado para hacerlas todas el mismo día. Hazlo un paso a la vez.
  4. Ponte metas: Va a sonar bastante académico, pero necesitas metas EMPAI (específicas, mensurables, puntuales y alcanzables) Establecer metas nos ayuda a estar motivados; en lugar de decir quiero un cuerpazo (meta vaga) mejor di “Quiero bajar 5 kilos para fines de Junio haciendo cardio tres días a la semana” ¿notas la diferencia?
  5. Intenta algo nuevo: Afortunadamente, hay demasiadas deportes. Cuando estés tan cansado de la rutina de entrenar siempre lo mismo. ¡Cambia de ejercicio por unos días! Toma una clase de box, ve a yoga ¿qué tal nadar?
  6. Mantente fuera de la rutina: Probablemente suene algo extraño, pero al menos para mi, saber que TENGO que entrenar a cierta hora me vuelve loca. Una vez que entro a la rutina empiezo a perder motivación, entrena cuando quieras y puedas durante el día, ¡hazlo divertido!
  7. Ten un plan: No tener una rutina no significa que no debas de tener un plan. Planea tus entrenamientos, no vayas a llegar al gimnasio a ver que se te ocurre hacer ese día. Si no tienes idea de por donde empezar, únete a una clase en grupo o contrata un entrenador.
  8. Consigue un compañero: Elige a alguien que tenga una meta similar a la tuya, esto te ayudará a motivarte. Servirán de apoyo mutuo para cuando alguno de los dos no tenga ganas de hacer ejercicio.

No olvides que este estilo saludable se trata de que te sientas bien contigo mismo, que estés feliz con tu cuerpo y construyas la mejor versión de ti.

¡Gracias por leer!

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One thought on “8 tips to recover your fitness motivation

  1. Yo tengo el 9o. Mafer:
    • Si tienes de mascota un perro, corre con él. Son fuente inagotable de felicidad que contagia, los primeros en estar listos con sus patitas-Tennis “todo terreno” a cualquier hora del día y de la noche, y sus besos de agradecimiento te motivan y comprometen a no fallar en el entrenamiento.
    Esa sensación que ahora experimentas es parte de la curva normal después de correr un ironman, así que pasa la curva y… Cuando el siguiente?

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