Perfect workout for a busy schedule.

No excusesI’m about to read you mind, ready? At some point of the day you already thought and/or decided you’re not going to workout today because you don’t have enough time. I’m quite sure I got it right.

On today’s post I’ll share with you a secret workout to burn more fat, build strength and improve endurance FAST and best of all, in less than 30 minutes.

 

Super-efficient HIIT is the ideal workout for a busy schedule; as I said before it usually takes less than 30 minutes and normally you don’t need to hit the gym to do it.

What makes HIIT so efficient?

I’m sorry, but I’m about to burst your bubble in advance: the reason why HIIT works it’s because this exercise takes you to the anaerobic zone . Yes, that lovely place where you can’t breathe and you feel like your heart is trying to jump out of your chest. Because it’s so short, you will be working hard the whole time. This means no selfies or checking out your social media (I know, bummer)

By this point, you’ll probably be thinking what HIIT is.

HIIT stands for High Intensity Interval Training and it consists of a variety of low to moderate intensity intervals and high intensity intervals. The result? Fast and more fat burning than even before!

In fact, HIIT not only burns more calories during the workout, but also continues after you’ve finished your workout (24 hours later) this is because your body needs more energy to repair and recover.

Is HIIT for me if I just started my fitness journey?

If you’re new into fitness it doesn’t mean HIIT isn’t for you, just make sure you’re doing the right moves and at your own pace. Yes, HIIT should be intense, but pushing too hard, too fast can result into injuries. Just listen to your body, modify as needed, and complete each movement with proper form.

How can I train HIIT?

Running, biking and jump roping all work great for HIIT, but you don’t need any equipment to get it done. High knees, fast feet, or anything plyometric like jumping lunges work just as well to get your heart rate up fast.

Here’s an example of how to do it:

  1. Warm up: You can either run for 7-10 minutes on a moderate level (50% effort), or you can also choose side lunges, high knees, butt kicks or side bends.
  2. If you’re starting with HIIT, go for shorter sprints (15 sec) and longer jog intervals (45 sec).
  3. Do 8 intervals.
  4. Don’t forget to cool down! You can run again at a moderate level.

Now get out there and HIIT it!

Logo Final



Spanish

No excusesTe voy a leer la mente, ¿listo? En algún momento del día ya pensaste y/o decidiste que no vas a entrenar hoy por que no tienes tiempo ¿verdad?

En el post de hoy les voy a compartir un entrenamiento secreto para quemar más grasa, ser más fuerte y lo mejor de todo, en 30 minutos.

 

Los intervalos de alta intensidad -o mejor conocido como HIIT por sus siglas en inglés- es el entrenamiento perfecto para un día súper ocupado o si quieres mejorar tu velocidad y condición física. Toma 30 minutos y lo puedes hacer sin necesidad de ir al gimnasio.

¿Por qué el HIIT es tan eficiente?

Básicamente es por que te lleva a tu zona anaeróbica si, ese lugar increíble donde no puedes respirar y sientes que el corazón se va a salir de tu cuerpo. Como son intervalos significa que vas a trabajar muy duro por un periodo muy corto. Esto significa: Nada de selfies ni revisar las redes sociales (ya sé es difícil, pero si lo puedes lograr)

Creo que te debes de estar preguntando ¿qué es HIIT?

HIIT se refiere a High Intensity Interval Training, es decir, intervalos de alta intensidad. Consiste en combinar intervalos de baja o moderada intensidad con intervalos de alta intensidad. ¿El resultado? Quema de grasa de manera rápida. *Recuerda que bajar tu porcentaje de grasa es diferente a bajar de peso. *

En realidad, este entrenamiento no solo quema calorías durante el ejercicio si no que sigue quemando calorías aún y cuando terminaste tu entrenamiento ya que tu cuerpo necesita más energía para reparar y recuperarse.

¿Este entrenamiento funciona si apenas estoy empezando?

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, no significa que no puedas hacer este tipo de entrenamientos, solo asegúrate que tengas una forma correcta al momento de correr y hazlo a tu propio paso. Aunque el HIIT debe de ser intenso si no lo haces de una manera gradual y te esfuerzas demás puedes lastimarte. El cuerpo es inteligente, escúchalo, modifica los movimientos y siempre ten una buena postura.

¿Cómo puedo entrenar HIIT? 

Saltar la cuerda, correr, rodar todos son excelentes ejemplos para hacer HIIT, pero la realidad es que no necesitas equipo para hacerlo. Puedes hacer ejercicios pliométricos siempre y cuando mantengas tu pulso elevado.

Les comparto un ejemplo:

  1. Calentamiento: Puedes correr por 7-10 minutos a un nivel moderado (50% de esfuerzo) o puedes hacer desplantes, levantamiento de rodillas.
  2. Si estás empezando a involucrar HIIT en tus entrenamientos, haz aceleraciones cortas (15 segundos) y después trota por 45 segundos.
  3. Repite 8 veces.
  4. ¡No olvides estirar!

 

 

Logo Final

Advertisements

One thought on “Perfect workout for a busy schedule.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s