How to become a better runner

How to becomeConfession time: I really suck at running, I really do. I’m slow, my running form is terrible, and the list goes on and on. Truth is, I have never given it the time to be a better runner, I usually “survive” the run during a triathlon. And after uncountable injuries over the last 5 years I realized it was time to target the root cause.

My IronHubby has been insisting for a while I should do “running drills” why? because this is the key of becoming a better runner. By doing them constantly it will help me to improve my running form, avoid injuries, increase cadence and even speed.

For me, running drills are a lot like foam rolling: I know they’re both good for me and should be done every time I run, yet I avoid them at all costs. However if I want to stay injury free -for once- for my 4th Ironman 70.3 it’s time to include them in my training.

At this point I’m sure you’re wondering what “Running Drills” are: The drills are designed to imitate specific characteristics of efficient running form, e.g. upright posture, head position, arm movement, hip extension, knee drive, etc.

These drills can serve as a dynamic warmup routine, or they can be completed after a run to reinstate the notion of running with good form while fatigued.

So I asked the Ironhubby to show me how this drills should be done (still working on my coordination) and wanted to share them with you.

Click on the images or name of the drill to view the video.

 

  1. Accelerations: They take you out of your comfort zone for a very short period, helping you focus on your running form.

2. Grapevine: Increases hip flexibility and coordination.

bailarinas
Grapevine

3. Butt Kicks: Improves quadricep and hip flexor flexibility while reinforcing high cadence

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Butt Kicks

4. High Knees with Leg Extension: improves coordination and hamstring flexibility

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High Knees with Leg Extension

5. High Knees: Reinforces midfoot landing, high cadence, and improves coordination

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High Knees

6. Straight Leg Bounds: activates glutes and improves coordination

puntas
Streight Leg Bounds

Thanks for reading!

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Spanish

How to becomeLes voy a contar un secreto: Soy pésima corriendo, mi forma es mala, soy lenta y podría seguir por párrafos y párrafos. La verdad es que nunca me he dado el tiempo de ser una mejor corredora y normalmente siempre sobrevivo la corrida durante un triatlón. Y después de 3,564,656 lesiones a lo largo de 5 años creo que es momento de cortar el problema de raíz.

Mi Ironhubby me ha insistido por años que debería de hacer ejercicios para mejorar mi postura y así convertirme en una mejor corredora. Si los haces de una manera constante te ayudará a convertirte más fuerte, evitar lesiones, aumentar tu cadencia e incluso tu velocidad.

 

La realidad es que para mi estos ejercicios son como hace foam roller, sé que son buenos y los debería de hacer cada vez que corra pero siempre los evito. Sin embargo, si quiero evitar lesiones para mi cuarto Ironman 70.3 definitivamente los debo de incluir en mi entrenamiento.

Creo que se deben de estar preguntando ¿qué son esos ejercicios? El propósito de ellos es imitar movimientos específicos de una corrida eficiente por ejemplo: Mantenerse erguido, la posición de la cabeza, movimiento de los brazos, extensión de la cadera, etc.

Estos ejercicios pueden servir como calentamiento, o los puedes hacer después de corer para aprovechar el cansancio y hacerlos de una manera consciente.

Así que hoy es el debut del esposo en el blog y le pedí que hiciera los ejercicios (sigo trabajando en mi coordinación jaja)

Haz click en la imagen o en el nombre del ejercicio para ver el video

  1. Aceleraciones: El propósito es sacarte de tu zona de comfort por un periodo corto, forzándote a concentrarte en tu forma.

2. Bailarinas: Aumenta la flexibilidad de la cadera y coordinación.

bailarinas
Bailarinas

3. Butt Kicks: Mejora la flexibilidad del cuadricep y la cadencia.

butt-kicks
Butt Kicks

4. High Knees with Leg Extension: Mejora la coordinación y la flexibilidad de los tendones.

elevacion-con-patada
High Knees with Leg Extension

5. High Knees: Refuerza la caída con la parte media del pie, mejora la cadencia y coordinación.

joggies
High Knees

6. Straight Leg Bounds: Activa los glúteos y mejora la coordinación.

puntas
Streight Leg Bounds

¡Gracias por leer!

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6 thoughts on “How to become a better runner

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