Being sore = A good workout?

BEING SORENo pain, no gain. We’ve all heard this famous quote. It is very common to relate muscle soreness with a great workout but it SHOULD NOT be an indicator.

Being sore doesn’t mean you killed the workout or you’re getting stronger, leaner or you’re losing fat. Just as not being sore doesn’t mean your workout was ineffective or useless. Truth is, muscle soreness means little.

What is muscle soreness?

The technical term for this is “delayed onset muscle soreness”, also known as DOMS which basically is a microscopic damage of the muscle fibers. It is really common when you start exercising, or when you’re adapting to a new routine. In other words, it happens because you use muscles you’ve never used before, they’re just trying to adapt.

What happens if I’m not sore after a workout?

Our body is really smart, if we do the same exercise over and over again, the body gets “used to it” meaning there are fewer micro tears which results in a faster recovery (this is a very good thing!)

Most people think not being sore equals a terrible workout, or the training program you were doing its no longer working. Let’s be honest, we all love being sore it gives us a feeling of accomplishment, but do you really want to weak up sore every single day?

If being sore doesn’t indicate the workout is working, then what does?

Are you able of doing 20 push-ups instead of 10 you were doing when you first started? Are you lifting more weight? Are you able to push through a tough workout better than what you used to? If you answered yes, then your workout is working even if you’re not waking up sore every morning.

Remember to enjoy your workout! It’s supposed to be something that makes you happy!

Thanks for reading!

 



 

Spanish

BEING SORE

Si no duele no sirve. Todos hemos escuchado esta frase súper famosa. Es bastante común relacionar el dolor muscular con un entrenamiento increíble. La realidad es que esto NO debe de ser un indicador de si está sirviendo o no.

Estar adolorido muscularmente no significa que hiciste el entrenamiento de tu vida, que te estás haciendo más fuerte, delgado o que estás perdiendo grasa. Así como, estar adolorido no significa que tu entrenamiento no sirvió para nada. La realidad es que estar adolorido no significa prácticamente nada.

 

¿Qué significa estar adolorido muscularmente?

El  dolor muscular, también conocido como mialgia, es cuando las fibras musculares se desgarran a un nivel microscópico. Este dolor es bastante común cuando estás empezando a hacer ejercicio, o cuando te estás adaptando a una nueva rutina. En otras palabras, como nunca haz utilizado esos músculos el cuerpo es sumamente inteligente y empieza a adaptarse.

¿Qué pasa si no estoy adolorido después de un entrenamiento? 

Como ya dije, nuestro cuerpo es muy inteligente, si hacemos el mismo ejercicio una y otra vez el cuerpo se “acostumbra” por lo que hay menos micro desgarres y hace que te recuperes más rápido (¡es algo muy bueno!)

Existe la creencia de que si no estás adolorido es equivalente a un muy mal entrenamiento, o que la rutina que estás haciendo ya no está funcionando. Todo esto es falso, imagínense estar adoloridos todos los días. Confía en tu cuerpo. Él sabe perfectamente lo que está haciendo.

Entonces, si estar adolorido no es equivalente a un buen entrenamiento ¿Cómo se si está funcionando?

Muy fácil, si antes hacías 10 lagartijas y ahora haces 20, si ahora puedes levantar más peso, si puedes recorrer más kilómetros, si tu pulso cardiaco no se eleva tan rápido con el mismo ejercicio; entonces significa que está funcionando. Aún y cuando no despiertes adolorido cada mañana.

¡Recuerda que es importante que disfrutes los entrenamientos! De eso se trata, de hacer algo que te haga feliz

¡Gracias por leer!

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